C’est décidé, vous souhaitez découvrir le paddle et prévoyez prochainement une session ? Si c’est votre toute première sortie, il est temps d’apprendre à faire du paddle. Ce que vous allez lire ici reste théorique, mais nos conseils vous permettront d’appréhender ce sport de glisse avec plus de confiance.
Une fois que vous avez décidé de l’endroit où vous allez naviguer, assurez-vous toujours de respecter les règles de sécurité et de vérifier les conditions météo la veille de votre session. Il n’est jamais trop tard pour annuler une sortie si le temps ne vous permet pas de pagayer sereinement. Vérifiez aussi si le plan d’eau est bien autorisé à la navigation.
Sommaire
Les pré-requis du paddle
Avant toute chose, il est important d’identifier les pré-requis nécessaires pour débuter au paddle. Pour cela, vous devez impérativement savoir nager. Sans cette compétence, il est déconseillé de pratiquer cette activité, même en eaux peu profondes. Il est également conseillé d’être accompagné lors de votre première sortie en paddle. Si vous le pouvez, faites appel à un moniteur agréé : son aide et ses conseils seront précieux pour prendre confiance et éviter les erreurs fréquentes. Et surtout, n’oubliez pas d’informer un proche de votre lieu et heure de pratique.
Les bases du paddle
Pour vos premiers pas sur une planche de paddle, il est fortement recommandé de commencer dans un plan d’eau calme et sans courant : une base nautique ou un lac local, par exemple. Inutile de viser les vagues dès le début. L’apprentissage est progressif, alors ne vous découragez pas si vous tombez une ou deux fois.
Avec un peu d’effort, vous devriez pouvoir faire du paddle seul en 30 minutes.
S’équiper
Pour vos débuts, préférez une grande planche bien large. Si vous êtes un adulte choisissez en une entre 3 et 4 mètres. Ce type de planche permet d’accroître la stabilité, ce qui vous permettra d’avoir un meilleur équilibre une fois debout.
Pour la pagaie, optez de préférence pour un modèle réglable. Cela vous permet de l’ajuster en fonction de votre gabarit, de votre planche et de votre ressenti. Pour la régler, levez un bras en l’air : la pagaie doit s’arrêter au niveau de votre poignet.
Les premiers pas
Maintenant que vous êtes équipé, il est temps de prendre le large et de vous lancer.
Porter sa planche de paddle et la mettre à l’eau
Portez votre planche en utilisant la poignée centrale, présente sur la majorité des paddles. Glissez-la sous votre bras, contre votre corps. Si vous devez marcher un peu, certains préfèrent la poser sur leur tête, en intercalant une serviette pour plus de confort. Cette technique est pratique mais pas indispensable.
Dirigez-vous vers l’eau avec votre pagaie jusqu’à ce que le niveau atteigne vos genoux. Cela vous donne assez de profondeur pour commencer à monter sur la planche sans risquer de la frotter au fond.
Si vous utilisez un paddle gonflable, vous pouvez directement le gonfler au bord de l’eau. Si vous ne savez pas comment procéder au gonflage de votre planche suivez notre guide.
Monter sur la planche de paddle
Lorsqu’on débute en stand up paddle, il est conseillé de commencer à genoux afin d’appréhender l’équilibre et de vous habituer aux différentes sensations de navigation. Pour monter sur votre planche, positionnez votre pagaie perpendiculairement à votre planche et poser un à un vos genoux sur la planche de paddle. Positionnez-vous au centre afin d’avoir une meilleure stabilité. Une fois que vous êtes en place, prenez votre pagaie et commencez à ramer.
Se lever sur la planche
Maintenant que vous êtes à l’aise à genoux, il est grand temps d’adopter la position finale : se lever sur la planche de SUP. Pour cela, repositionnez votre pagaie perpendiculairement à votre planche, juste devant vous. Tenez-là bien avec vos deux mains et levez l’un après l’autre vos genoux afin d’arriver à une position accroupie. Une fois accroupie, il vous suffit juste de pousser sur vos jambes pour vous lever.
Afin de réussir cette étape cruciale, nous allons vous guider afin de bien vous positionner correctement sur votre planche. Deux points essentiels sont à prendre en considération pour avoir un bon équilibre : la position des pieds et celle du corps.
- Les pieds : pour bien positionner vos pieds sur la planche, mettez-les parallèlement entre eux de chaque côté de la poignée centrale. Vos pieds peuvent former un léger angle vers l’extérieur et avoir une distance entre eux équivalent à celles de vos épaules. Si vous sentez que votre stabilité n’est pas optimale, écartez encore un peu plus vos jambes. La pagaie peut également servir de balancier, nous vous conseillons de la mettre dans l’eau afin d’accroître votre équilibre avec un troisième point de contact.
- Le corps : pour que le corps soit bien positionné, il faut qu’il soit bien droit. Lorsque vous ramez, ce ne sont pas vos bras qui travaillent mais tout votre corps : jambes, dos, épaules et bras. Fléchissez légèrement vos genoux afin d’être dans une meilleure configuration.
Une fois debout et en équilibre sur votre planche de SUP, il serait bête de ne pas pouvoir avancer. Mettez alors votre pagaie dans l’eau et donnez vos premiers coups de rame. Vous ne savez pas comment pagayer, tourner ou faire demi-tour en paddle ? Suivez nos conseils et devez un expert de la navigation en paddle.
Vous n’êtes pas sur un kayak et avez une pagaie simple. Vous allez donc devoir alterner de côté afin d’avancer sur l’eau. Avant toute chose il est important de savoir correctement tenir une pagaie. Pour cela, positionnez sur l’olive (poignée de la pagaie) votre main et placez la seconde à une distance égale à la largeur de vos épaules.
Par instinct, tous les débutants prennent la pagaie en l’envers. En effet, l’angle entre la pale et le tube doit être ouvert et positionné vers l’avant, cela permet d’avoir la pale verticale une fois dans l’eau. Une fois bien en main, allez chercher vers l’avant et planter votre pagaie dans l’eau. Ramenez-là vers vous en tirant sur la main tenant le tube. Une fois que la pale arrive au niveau de vos pieds vous pouvez la retirer de l’eau.
Recommencez tant que votre planche avance tout droit. Dès lors qu’elle commence à dériver vers le côté vous pouvez changer de main et procéder de la même manière.
Pour tourner, rien de plus simple. Il suffit de former un grand arc de cercle en ramant. L’idée est d’aller chercher l’eau le plus loin possible de la planche. Ainsi, en propulsant l’eau perpendiculairement à votre planche, celle-ci tournera vers le côté. Bien évidemment, pour tourner à droite vous devez effectuer cette manipulation du côté gauche de votre planche.
Pour faire demi-tour en paddle vous devez ramer à contre sens non plus en allant chercher vers l’avant mais vers l’arrière. Comme pour tourner, vous devez effectuer un arc de cercle en allant chercher le contact au plus loin. En effectuant cette manœuvre l’eau est projetée vers l’avant ce qui permet à l’étrave de votre planche de pivoter. Vous pouvez accélérer le mouvement en enchaînant avec un coup en avant. Pour cela il vous suffit de planter la pagaie du côté opposé avant comme pour tourner.
Un second moyen plus complexe de faire demi-tour est de positionner un pied à l’arrière de la planche afin de la soulevée en y effectuant une pression. Cela va permettre au nose (partie avant) de la planche de se lever hors de l’eau. Il ne vous reste plus qu’à ramer pour faire pivoter la planche.
Vous êtes tombé de votre paddle et devez remonter dessus ? Pas d’inquiétude, ce n’est pas si difficile. Avant toute chose, il est important de vous rappeler quelques règles à appliquer lorsque vous tombez. Premièrement, essayez de tombé dans l’eau, ça sera toujours moins douloureux que d’atterrir sur votre planche. Lors de votre chute, éloignez-vous le maximum de votre planche pour ne pas la hurter. Tentez également de maintenir votre pagaie en main tout en vous assurant de ne pas vous assommer avec.
Pour remonter sur votre planche de SUP, vous devez tout d’abord poser votre pagaie dessus afin d’avoir vos deux mains de libre. Il vous suffit ensuite de vous hisser sur la planche en vous aidant de vos bras. N’essayez pas de remonter à l’avant ou à l’arrière de la planche, positionnez vous bien sur le côté au milieu. Une fois dessus, il ne vous reste plus qu’à vous relever en vous agenouillant puis en vous levant.
